Спортзал дома за 850 грн - это реально! Обзор тренажера турник-брусья.

Спортзал дома за 850 грн - это реально! Обзор тренажера турник-брусья.

   В последнее время появилось очень много предложений по тренажёрам турник-брусья. Они продаются в Интернете, на рынках и в «Спорттоварах» любого города. Этот спортивный снаряд пользуется большим спросом и у клиентов нашего интернет-магазина Plenergy.ua. Поэтому мы решили рассказать о нём подробнее. Из данного обзора вы узнаете:

1. Что из себя представляет тренажёр турник-брусья.
2. Где его лучше размещать и как правильно устанавливать.
3. Какие мышечные группы можно проработать с его помощью и как на нём выполнять упражнения с наибольшей эффективностью.
   • подтягивание
   • тренировка пресса
   • отжимание на брусьях
4. Как использовать тренажёр в качестве подвеса для боксёрского мешка.
5. В завершение вас ждут выводы.

Что из себя представляет тренажёр турник-брусья

   В качестве демонстрационного образца мы выбрали модель «Турник-брусья 5 в 1» от украинского производителя – харьковской компании «Уют Спорт». Как вы уже наверняка поняли из названия, это универсальное спортивное снаряжение, состоящее из:

• перекладины для подтягиваний;
• брусьев.;
• приспособления для развития пресса;
• конструкции для крепления боксерского мешка;

   На этом тренажёре вы сможете выполнять упражнения на все мышечные группы и поддерживать отличное физическое состояние своего организма. Он изготовлен из высококачественного материала. Ручки и упоры сделаны из комфортных мягких неопреновых грипсов. Легко монтируется на любую стену крюками и болтами, которые входят в комплект. Выбрав данный тренажёр в нашем интернет-магазине, и получив его посылкой, вы станете счастливым обладателем универсального спортивного снаряда.

Как устанавливается тренажёр «Турник-брусья 5 в 1»

   Нужно закрепить на стене четыре крюка, которые идут в комплекте с изделием. Два крюка крепятся на том уровне, где он будет висеть в положении "турник", оставшиеся два – прикручиваются на высоте в положении «брусья». Прежде чем сверлить дырки, вспомните старую пословицу: «7 раз отмерь и 1 раз отрежь». Зоркий глаз и правильные расчёты понадобятся для того, чтобы в дальнейшем вам было удобно выполнять упражнения и не биться головой о потолок при подтягивании на турнике, не касаться ногами пола при отжимании на брусьях. Комплекс в собранном виде занимает площадь не более 1 м2. Его можно установить и дома, и на дворовой спортплощадке. Широкая и мощная спина – главный элемент красивой спортивной фигуры. Подтягивание на турнике и отжимания на брусьях – наиболее эффективные упражнения для проработки спины при помощи собственного веса. А всё, что для этого нужно, так это «Турник-брусья 5 в 1» производства компании «Уют Спорт» и желание усовершенствовать своё тело.

Выполнение упражнений на тренажёре «Турник-брусья 5 в 1»

   Есть много разновидностей подтягиваний. Рассмотрим наиболее действенные.

ПОДТЯГИВАНИЕ В ПОЛОЖЕНИИ РУК «СРЕДНИЙ ХВАТ СВЕРХУ»

   Это традиционный вид подтягиваний, популярный у спортсменов старой школы и ребят нового поколения. Акцент такого упражнения направлен на спинные мышцы и сгибатели предплечий, в частности плечевую мышцу и бицепс. Техника выполнения:

• Берёмся за перекладину таким образом, чтобы руки были на ширине плеч.
• Виснем, чуть прогибая спину и скрещивая ноги. (Ноги могут быть и прямыми).
• Подтягиваемся, стараясь свести лопатки и прикоснуться к перекладине верхней частью груди.
• Медленно опускаемся вниз, выпрямляя руки в нижней позиции, чтобы растянуть спину

 

ПОДТЯГИВАНИЕ В ПОЛОЖЕНИИ РУК «СРЕДНИЙ ХВАТ СНИЗУ»

   Это упражнение легче, чем предыдущее, потому что бицепсы, на которые приходится основная нагрузка, у нетренированных людей мощнее, чем плечевые. Акцент направлен на разработку спинных широчайших и бицепсов. Техника:

• Руки на ширине плеч, ладони развёрнуты на себя.
• Подтягиваемся по правилам, о которых уже говорилось выше, но в начале движения стараемся отвести плечи назад и вниз.
• Медленно опускаемся.

 

ПОДТЯГИВАНИЕ В ПОЛОЖЕНИИ РУК «ШИРОКИЙ ХВАТ К ГРУДИ»

   Это самое продуктивное упражнение на турнике, но и самое сложное в техническом исполнении. В спортивном зале не часто увидишь человека, который правильно выполняет этот элемент. Акцент здесь направлен на разработку парных круглых и верхнюю часть широчайших мышц спины, а также на трапециевидные. Техника выполнения:

• Берёмся за перекладину так же, как при жиме штанги лёжа.
• Большими пальцами обхватываем её сверху – так интенсивнее растягиваются широчайшие.
• Подтягиваемся, касаясь перекладины верхней частью груди. При этом лопатки не сводим и не напрягаем бицепсы.
• Смотрим вверх, прогибаясь в спине.
• Задерживаемся в верхней позиции и возвращаемся в исходное положение.

 

ПОДТЯГИВАНИЕ В ПОЛОЖЕНИИ РУК «ШИРОКИЙ ХВАТ ЗА ГОЛОВУ»

   Этот вид подтягиваний хотя и популярный, но очень травмоопасный. При недостаточной подвижности суставов плеч, а также неосторожном выполнении упражнения, можно серьёзно повредить связки. Акцент приходится на разработку парных круглых мышц спины, верх и середину широчайших, трапециевидные мышцы. Техника:

• Ширина постановки рук такая же, как и в предыдущем упражнении.
• Подтягиваемся, не прогибаясь в спине.
• Ноги в одной линии с корпусом, прямые.

 

ПОДТЯГИВАНИЕ В ПОЛОЖЕНИИ РУК «УЗКИЙ ХВАТ СВЕРХУ»

   Это упражнение нравится людям, у которых наблюдается слабая подвижность запястных суставов. Акцент делается на проработку низа широчайших мышц, а также плечевых и зубчатых. Техника выполнения:

• Повиснуть на перекладине.
• Подтянуться, прогнув спину и стараясь прикоснуться к перекладине нижней частью груди.

 

 

ПОДТЯГИВАНИЕ В ПОЛОЖЕНИИ РУК «УЗКИЙ ХВАТ СНИЗУ»

   Выполняют для разработки бицепса, растягивания книзу широчайших и просто чтобы разнообразить тренировочный процесс. Техника выполнения:

• За перекладину берёмся ладонями к себе, расположив их как можно ближе.
• Виснем на прямых руках, чуть прогибая спину и направляя взгляд на кисти рук.
• Отводим назад плечи, сводим лопатки и начинаем подтягивание.
• Достигнув верхней точки, максимально прогибаемся в спине и касаемся перекладины нижней частью груди.
• Медленно опускаемся.

 

ПОДТЯГИВАНИЕ В ПОЛОЖЕНИИ РУК «УЗКИЙ ПАРАЛЛЕЛЬНЫЙ ХВАТ»

   Это упражнение можно выполнить далеко не на каждом тренажёре турник-брусья. Но «Турник-брусья 5 в 1» от «Уют Спорт» предоставляет своим владельцам такую возможность. С помощью данного вида подтягивания прорабатываются бицепсы и тренируется спина, в частности её нижняя часть. Техника выполнения:

• Исходное положение: вис на параллельных перекладинах, которые уже плеч – на ширине 15-20 см.
• Выполняем подтягивание до полного сгибания рук и приведения их к туловищу.
• Медленно опускаемся.

 

Тренировка пресса

   Рельефный и красивый нижний пресс не оставит равнодушными представительниц противоположного пола, ведь это действительно очень круто и привлекательно. С помощью тренажёра «турник-брусья 5 в 1» от «Уют Спорт» вы прокачаете и эту мышечную группу! Если вы когда-то пробовали качать пресс или уже делаете это с определённой периодичностью, то, наверное, заметили, что мышцы нижнего пресса накачать сложнее, чем верхнего. Это связано с тем, что в нижней части прямой мышцы прослойка жира значительно толще и меньше нервных окончаний. К тому же основная нагрузка в нашей повседневной жизни и во время тренировок приходится на верхнюю часть нашего пресса. Однако если начать делать специальные упражнения для нижнего пресса, то со временем там тоже появятся желанные «кубики». Лучшим упражнением для прокачки нижнего пресса в домашних условиях является подъём ног в висе на турнике. Чтобы его выполнить, вам потребуется перевернуть тренажёр в положение «на брусья». Суть упражнения заключается в подъёме ног (прямых или согнутых) выше уровня таза. Помните, чем выше вы будете поднимать ноги, тем сильнее сможете накачать нижний пресс.

1. Упритесь локтями в специально предназначенные для этого подушки на брусьях, а спиной в заднюю подушку.
2. Мощным движением поднимайте согнутые в коленях ноги, стараясь достать коленями грудь.
3. Задержитесь на пару секунд в таком положении, а затем медленно опускайте ноги в исходное положение.

   Со временем можно будет усложнить упражнение поднимать прямые ноги. Старайтесь избегать раскачивания тела. Рекомендуемое количество повторов: 2-3 подхода по 15-30 повторений с минимальным отдыхом между ними.

 

Отжимание на брусьях

   Прорабатывается не только трехглавая мышца плеча (трицепс), но и отделы грудных.

1. Начинаем упражнение из верхней позиции - нижняя чревата получением травмы. Исходное положение – упор на прямых руках. Мускулы в этом случае сокращаются и готовятся к работе.
2. Наклоняем корпус тела вперед, сгибая руки, опускаемся медленно, чтобы не травмировать грудные мышцы. Если будем опускаться не полностью, то активируем среднюю и наружную головки трицепса. Грудные при этом почти не нагружаются. Если хотим полностью проработать трицепс, то нужно опускаться глубже – пока кисти не окажутся на линии подмышек. Грудь лишь немного поднимается над брусьями. При такой растяжке локти отводятся далеко назад, максимально нагружая и активируя грудные. Соблюдайте осторожность! Пока вы не достигли хорошей растяжки, которая позволяет опускаться глубоко, не форсируйте процесс и не работайте с отягощениями.
3. После короткой задержки внизу, снова подъём. Если при этом локти отвести в стороны, а кисти повернуть вовнутрь, будут прорабатываться нижние и средние пучки грудных мышц. Для увеличения нагрузки, опустите подбородок и наклоняйте корпус вперёд. А вот при проработке трицепса, наклоняться не нужно, торс должен быть прямым, а локти близко к нему во время всего движения. Но знайте, в этом случае мышцы груди нагружаются незначительно. Старайтесь подниматься без рывков, медленно выпрямляя руки. При подъёме локти не приближать к ребрам.

   Мы советуем делать 10 – 15 подходов, в каждом из которых выполнять максимально возможное количество полных отжиманий. Когда для следующего полного подъёма сил недостаточно, поднимайтесь на доступный вам уровень. Помните, даже при неполном отжиме грудные мышцы работают под нагрузкой и с глубокой растяжкой. При усталости трицепса можно выполнять эксцентрические подъёмы – подниматься в верхнюю позицию толчком ног и медленно опускаться на руках. Рекомендации по технике исполнения упражнений:

• Не пользуйтесь силой инерции, не раскачивайтесь, контролируйте свои движения.
• Старайтесь не округлять плечи и не сутулиться. Грудь должна быть расправленной, а лопатки опущенными вниз.
• Сосредотачивайте внимание на напряжении грудных мышц и трицепса.
• При движении вверх, делайте выдох.

 

Использование тренажера, как подвеса для боксерского мешка

   После упражнений на все группы мышц торса, рекомендуется растянуться и размяться – раскидаться, если говорить спортивным сленгом. Работа с боксерским мешком наилучший вариант для раскидки, а закрепить его можно на Турнике-брусьях 5 в 1 от «Уют Спорт». На снаряде сверху закреплено специальное кольцо, за которое можно подвесить боксерский мешок весом до 80 кг. Для данного турника хорошо подойдет боксерский мешок V`Noks Gel 1.5 м, 50-60 кг, который вы тоже можете купить в нашем интернет-магазине. Для закрепления не нужны специальные приспособления и конструкции. Работая с этим снарядом, вы легко освоите ударную технику руками и ногами. Та же классическая боксерская двойка, апперкот или хук пригодятся для самообороны в наше неспокойное время.

 

 

Делаем выводы

   Купив многофункциональный тренажёр турник-брусья Уют Спорт 5 в 1, вы получаете:

• → мини спортзал 1 х 2 м у себя дома;
• → универсальный тренажёр для проработки всех мускул торса;
• → экономию на абонементе в тренажёрный зал. Турник-брусья Уют Спорт 5 в 1 стоит от 559 грн, таким образом вы его окупите в первый же месяц!