Какой инвентарь должен быть дома для проработки всех мышц?
1700
0
2
14.02.2017
Какой инвентарь должен быть дома для проработки всех мышц?
Прежде, чем начать свою прокачку, стоит запастись не только желанием и мотивацией, но и спортивным инвентарем, без которого нельзя представить себе полноценные тренировки дома, ведь спортинвентарь это не просто дополнение, а средство не только накачать мышцы, скинуть лишние килограммы, улучшить собственное здоровье, это еще и средство собственной мотивации на достижение лучших результатов, это почти детское счастье, когда наконец смог осилить тот вес, который совсем недавно казался неподъемным.
В мировой практике спорта существует широкий выбор различных упражнений на силовых тренажерах, со свободным отягощением (гантели, штанги, гири), с блоками, на тренажерной скамье и без снарядов, то есть исключительно с собственным весом. Но какой тренажер подходит вам больше всего? Ответ очевиден: чем разнообразнее станет со временем ваша программа, тем лучше будут у вас результаты. Это объясняется тем, что каждая мышца выполняет множество функций, и все их необходимо развивать. Кроме того, нагрузку на мышцы нужно постоянно увеличивать, чтобы они всегда могли к ней приспособиться и расти.
Минимальный набор инвентаря для домашних тренировок:
– Штанга
– Гантели
– Гири
– Скамья
Существенным преимуществом работы на силовых тренажерах является то, что они полностью или частично контролируют выполнение движений, что снижает вероятность получения травм или перенапряжения. Требования к координации здесь ниже, чем при использовании свободных отягощений (штангой, неустановленной на смит-машине, или гантелями) или с блоком. Корпус стабилен и зафиксирован в исходном положении, что делает возможной работу с большим весом. Хорошо отлаженная система регулирования нагрузки позволяет подобрать подходящий уровню атлета рабочий вес. Благодаря этому занятия станут легче и комфортнее. Но это совсем не означает, что таким образом полностью исключаются ошибки при выполнении упражнений. Ведь, несмотря на использование в тренировках современного спортивного оборудования, только от вас зависит, будут ли занятия результативными и безопасными.
Разумное дополнение к тренажерам
Несмотря на все свои достоинства, тренировки исключительно на силовых тренажерах также имеют свои недостатки. Причина этого кроется в том, что тренажеры не могут достаточно развивать координацию, т. е. согласованную работу мышц между собой, и внутреннюю их активацию. Это обстоятельство превращает бесспорные преимущества тренажеров — контроль и безопасность траектории движений — в их недостатки. Поэтому по мере повышения уровня спортсмена рекомендуется совмещать тренировки на тренажерах с требовательными к технике упражнениями, выполняемыми со свободным отягощением, блоками или собственным весом тела.
Занятия со свободным отягощением
Наряду с опытными спортсменами все больше новичков познают преимущества тренировок на силовых тренажерах, и именно в их случае тренировки со свободным отягощением оказываются тяжелыми и требуют руководства при выполнении. Неправильно установленные блины могут соскользнуть или стать причиной ненужных движений в стороны, что в наихудшем случае приведет к травме или чрезмерному напряжению. Поэтому при выполнении некоторых упражнений со штангой вам будет необходима подстраховка. Также с целью контроля следует выполнять движения перед зеркалом.
Особые тренировочные эффекты
Практика неоднократно доказывает, что упражнения со штангой, гантелями или гирей должны быть включены в каждую хорошо продуманную программу. Незаменимость работы со свободным отягощением можно доказать на одном простом примере. Вы тренируетесь на тренажере с начальным весом отягощения 40 кг. Месяц спустя вы в состоянии выполнять серии упражнений с весом 60 кг — прогресс ни много, ни мало 50 %. Затем вы решили попробовать жим от груди в положении лежа (с обязательной подстраховкой) с весом штанги также 60 кг. Можно с полной уверенностью утверждать, что вы не сможете даже поднять этот вес. Причина кроется в том, что эффект, полученный от работы на тренажере, почти полностью обусловлен его конструкцией и работой. Здесь обычно задействованы одни и те же мышечные волокна, тогда как для жима штанги их количество должно быть большим, чтобы балансировать и контролировать выполняемые движения. Это справедливо и в тех случаях, когда вы хотите применить навыки, полученные во время занятий в тренажерном зале, в других видах спорта, потому что в таких случаях все подчинено особым условиям, к которым ни одна силовая тренировка не может вас подготовить.
Тренажерная скамья
Тренажерная скамья, как может показаться на первый взгляд, на фоне современных тренажеров выглядит слишком просто, но по результативности она едва ли им уступает. На практике именно тренировки, построенные на комбинировании различных типов тренажеров, показали свою высокую эффективность, будучи при этом доступными как новичкам, так и профессионалам.
Какой эффект она дает?
Скамья является связующим звеном между гимнастическими упражнениями и занятиями на тренажерах. Основной акцент при работе с ней делается на укрепление мышц спины и живота. Преимущество упражнений, выполняемых на скамье, перед гимнастическими упражнениями на полу состоит в том, что на скамье спортсмен принимает оптимальное положение для выполнения движений и лучше регулирует уровень сложности. Если вы долгое время тренируете мышцы живота, выполняя скручивания корпуса на полу, то со временем сможетеповысить интенсивность лишь путем увеличения числа повторений. А на скамье вы можете регулировать угол наклона опорной поверхности, тем самым изменяя условия работы мышц.
Турники и брусья
Турники и брусья полезны в первую очередь тем, что оказывают благотворное воздействие на спину, позвоночник, мышцы рук и плечи, мышцы пресса. Эти снаряды также помогают вырабатывать правильную осанку.
Особый тренировочный эффект
Для тех, кто только начал делать свои шаги в мире спорта, турники и брусья будут очень кстати в первую очередь тем, что регулярные занятия на них придадут упругость мышцам. Откровенно говоря, некоторые спортсмены могут уделять внимание только этим тренажерам, ведь их достаточно для того, чтобы сделать свое тело спортивным и нарастить мускулатуру, особенно это касается мышц груди, рук и плеч, на которые ложится основная нагрузка.
Как выбрать нужный тренажер?
Критерий выбора прост: чем больше у вас опыта работы на тренажерах, тем интенсивнее должны проходить ваши тренировки. Для неопытных спортсменов — наоборот: они должны использовать преимущественно простые в обращении, но с высоким уровнем контроля движений тренажеры и, соответственно, такие же простые в выполнении упражнения, то есть штанги, гантели, гири.
► Новичкам рекомендуется работать с теми тренажерами, у которых точно задана и, соответственно, ограничена траектория выполнения движений и которые поддерживают устойчивость исходного положения. Разумным дополнением для начинающих спортсменов станут гимнастические упражнения, выполняемые также и на гимнастической скамье, особенно для развития мышц корпуса. Работу со штангой (гантелями) следует включать в свою тренировочную программу по мере повышения уровня подготовки, начав с малого веса отягощений.
► Спортсмены среднего уровня подготовки дополняют занятия на тренажерах упражнениями со свободным отягощением, постепенно заменяя некоторые упражнения на тренажерах более сложными упражнениями без фиксированной траектории выполнения движений (со штангой, гантелями или блочным тренажером). Завершать занятие должны гимнастические упражнения и упражнения на гимнастической скамье.
► Опытные спортсмены используют весь арсенал спортивного инвентаря. Сочетание упражнений определяется индивидуальной мотивацией спортсмена к самосовершенствованию. И хотя причины занятий силовыми видами спорта у каждого свои, также имеет значение фаза тренировок. Если нужно добиться более высоких результатов в определенном виде спорта, используют тренажеры, которые как можно точнее воспроизводят работу целевых мышц, задействованных именно в нем.
Рекомендуем похожие статьи:
Получите эффективную программу для домашних тренировок за подписку на наш блог!
Вы получите детальную систему тренировок на 2 месяца, с рекомендациями к питанию и узнаете о том как привести себя в хорошую спортивную форму!
