Секреты рельефного пресса

Секреты рельефного пресса

views 1457

comments 0

likes 5

Автор: Александр Махно

time 05.05.2017

 

Если бы вы могли к лету добиться идеальной формы одной из своих частей тела, что бы это было? Готов поспорить вы бы выбрали свой живот. Я не знаю ни одного человека, который бы не хотел увидеть свои рельефные 6 кубиков. И хотя добиться этого результата не просто, я вас уверяю – сделать это может каждый!

Прежде чем рассказать, как добиться нужного результата, расскажу вам как вы его точно не получите.

Три способа никогда не получить рельефный пресс

1. Дорогостоящая продукция из рекламных роликов

Вам не нужны электрические стимуляторы мышц, дорогие тренажеры или супер программы тренировок. Самые разрекламированные способы сделать ваш живот рельефней – пустая трата денег. И вы разоритесь быстрее, чем получите нужный результат.

2. Тысячи повторов скручиваний

Вы можете тратить по часу в день на скручивания, но ничего интересного у себя в районе живота так и не увидите. Это неплохое упражнение, но его явно переоценивают. Более того, делать больше повторений – не значит получать лучший результат.

3. Жесткая диета

Ну и на последок эта наболевшая тема. С одной стороны, вам будет сложнее увидеть свои «кубики» под жировой прослойкой на животе, и снижение общего процента жира в теле это важно. Но составлять диету нужно правильно, чтобы не навредить своим спортивным результатам. Когда вы слишком сильно урезаете калорийность питания, организм испытывая недостаток энергии начнет избавляться от лишней нагрузки. И угадайте, что начнет пропадать? Правильно: ваши мышцы. И ваш пресс вместе с ними.

Кстати говоря, у очень худых людей пресс совсем не выдающийся. И хотя их живот плоский, а процент жира в организме очень низкий, рельефа им явно не хватает. Всё потому что, это такая же мышца как бицепс, дельты или грудные. И чтобы его было видно, нужна мышечная масса.

Значит, чтобы добиться результата, нужно использовать те же принципы для тренировки пресса, какие вы используете для других мышечных групп. Вам нужна гипертрофия мышц, для этого нужен интенсивный тренинг с дополнительными отягощениями.

Так же обратите внимание на свой подход к тренировке. Если ваша первоочередная цель, получить идеальный рельефный живот, не стоит откладывать упражнения на конец тренировки, как это все советуют делать. Обычно вы делаете в начале тяжелые упражнения, такие как жим лёжа, приседания или подъем штанги на бицепс, а в конце занятия, уделяете время прессу. Попробуйте вначале тренировки хорошенько поработать над прессом, если он требует большего внимания.

Генетика решает многое

Есть заблуждение, что внешний вид пресса зависит от упражнений, которые вы делаете. Это не так. У одних людей четко видны 6 кубиков, у других выразительны верхние 4, а ниже просто плоский живот. У кого-то кубики расположены идеально ровно, у кого-то нет. Всё это заложено в вас на генетическом уровне и тренингом этого не изменить. Но можно сказать одно, если вы будете интенсивно тренировать пресс и будете достаточно «просушены» все вокруг отметят это!

А теперь список упражнений, которые вы можете использовать в своих тренировках:

1. Подъем ног лёжа на горизонтальной поверхности

2. Скручивания на наклонной скамье

3. Подъем ног на перекладине

4. Упражнение «раскладушка»

5. Скручивания с троссом

6. Скручивания с отягощением

Они расположены по возрастанию сложности. Поэтому, когда вы чувствуете, что текущее упражнение дается вам слишком легко, и вы делаете 15-20 повторений в 4-6 сетах, переходите к следующему.

Ну и советы напоследок:

1. Если вы делаете несколько упражнений на мышцы живота за одну тренировку, начинайте с самых сложных.

2. Начинайте с меньшего числа повторений, постепенно наращивая их количество.

3. Выбирайте упражнения и дополнительные отягощения к ним так, чтобы вы могли выполнить задуманное число повторений, и последнее давалось максимально трудно.

4. Увеличивайте нагрузку от тренировки к тренировке, делая дополнительные несколько повторений, либо прибавляя в отягощениях несколько килограмм.


Получите эффективную программу для домашних тренировок за подписку на наш блог!

Вы получите детальную систему тренировок на 2 месяца, с рекомендациями к питанию и узнаете о том как привести себя в хорошую спортивную форму!